अपने नंबर जानिए: हाई ब्लड प्रेशर

अपने नंबर जानिए: हाई ब्लड प्रेशर

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं या आपके परिवार में कोई भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो आपके रक्तचाप पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को नियंत्रण में रखने के लिए आपके बीपी की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके लिए, आपको यह जानना होगा कि सामान्य रक्तचाप, उच्च रक्तचाप और आपके रक्तचाप का क्या मतलब है।

एक सामान्य रक्तचाप क्या है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 120/80 मिमी एचजी को रक्तचाप के लिए सामान्य रीडिंग माना जाता है। रक्तचाप, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त द्वारा डाला गया दबाव है और इसे एक स्फिग्मोमैनोमीटर का उपयोग करके मापा जाता है। रीडिंग दो संख्याओं के रूप में दर्ज की जाती है, जहां ऊपरी रीडिंग (120 मिमी एचजी) को सिस्टोलिक रीडिंग के रूप में जाना जाता है और निचला डायस्टोलिक रीडिंग (80 मिमी एचजी) है।

सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर हृदय की धड़कन बढ़ने पर धमनियों की दीवारों पर रक्त द्वारा दबाव को इंगित करता है। डायस्टोलिक रक्तचाप, दिल की धमनियों की दीवारों पर रक्त द्वारा दबाव डाला जाता है जब दिल धड़कता है।

आपके रक्तचाप का क्या मतलब है?

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने रक्तचाप को पांच अलग-अलग श्रेणियों में वर्गीकृत किया है। य़े हैं: सामान्य रक्तचाप (BP): यदि आपका रक्तचाप 120/80 मिमी Hg से कम है (जहाँ सिस्टोलिक BP 120 मिमी Hg से कम है और डायस्टोलिक BP 80 मिमी Hg से कम है), तो आपका रक्तचाप माना जाता है सामान्य परिसर। यह इंगित करता है कि आपका दिल स्वस्थ है और इसलिए, जब आहार और व्यायाम की बात आती है तो अपनी आदतों से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।

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ऊंचा रक्तचाप: यह वह चरण है जहां आपका रक्तचाप रीडिंग लगातार 120-129 / 80 मिमी एचजी से कम होता है (जहां सिस्टोलिक बीपी 120 – 129 मिमी एचजी और डायस्टोलिक बीपी 80 मिमी एचजी से कम है)। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो उच्च संभावना है कि आप भविष्य में उच्च रक्तचाप का विकास कर सकते हैं यदि आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उचित कदम नहीं उठाए गए हैं। ये कदम ज्यादातर सख्त आहार नियंत्रण, व्यायाम दिनचर्या, वजन नियंत्रण, सक्रिय जीवन शैली और तनाव प्रबंधन पर केंद्रित हैं।

ऊंचा रक्तचाप: यह वह चरण है जहां आपका रक्तचाप रीडिंग लगातार 120-129 / 80 मिमी एचजी से कम होता है (जहां सिस्टोलिक बीपी 120 – 129 मिमी एचजी और डायस्टोलिक बीपी 80 मिमी एचजी से कम है)। यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो उच्च संभावना है कि आप भविष्य में उच्च रक्तचाप का विकास कर सकते हैं यदि आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उचित कदम नहीं उठाए गए हैं। ये कदम ज्यादातर सख्त आहार नियंत्रण, व्यायाम दिनचर्या, वजन नियंत्रण, सक्रिय जीवन शैली और तनाव प्रबंधन पर केंद्रित हैं।

स्टेज 2 उच्च रक्तचाप: यह तब होता है जब आपका रक्तचाप लगातार 140/90 मिमी एचजी (जहां सिस्टोलिक बीपी 140 मिमी एचजी या अधिक या डायस्टोलिक बीपी 90 मिमी एचजी या अधिक है) से अधिक होता है। यह तब होता है जब आपका डॉक्टर जीवनशैली दवाओं के साथ-साथ उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रक्तचाप दवाओं को लिख सकता है। इसके अलावा, आपको घर पर अपने बीपी की जांच करने और अपने समग्र स्वास्थ्य पर नजर रखने की सलाह दी जा सकती है।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट: यह उच्च रक्तचाप का पांचवा लेकिन सबसे गंभीर चरण है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। इस चरण में, आपका रक्तचाप रीडिंग 180/120 मिमी Hg से अधिक होता है (जहाँ सिस्टोलिक बीपी 180 मिमी एचजी से अधिक होता है और डायस्टोलिक बीपी 120 मिमी एचजी से अधिक होता है)। यह सलाह दी जाती है कि पांच मिनट तक प्रतीक्षा करें और अपने रीडिंग को फिर से जांचें। यदि रीडिंग अभी भी बहुत अधिक है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह इंगित करता है कि आपको सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, पीठ दर्द, कमजोरी या सुन्नता, बोलने में कठिनाई या दृष्टि में परिवर्तन जैसे अंग क्षति के संकेत हो सकते हैं। रीडिंग के कम होने का इंतजार न करें बल्कि जल्द से जल्द अस्पताल पहुंचें।

bloodpressure tips

उच्च रक्तचाप से पीड़ित? दिमाग में रखने के टिप्स

1. एक डिजिटल बीपी मॉनिटर में निवेश करें और घर पर अपने रक्तचाप की जांच के लिए नियमित रूप से इसका उपयोग करें। यहाँ ब्लड प्रेशर मॉनिटर का चुनाव कैसे किया जाए, इसके टिप्स दिए गए हैं। इसके अलावा, अपने रक्तचाप की जांच अस्पताल में (विशेषज्ञ या योग्य पेशेवर से) साल में एक बार या डॉक्टर के क्लिनिक में अपने नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान करवाएं।

2. यदि आपके रक्तचाप 180/120 मिमी एचजी से अधिक है, तो तुरंत अस्पताल ले जाएं क्योंकि यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट का संकेत है। इसके अलावा, यदि आप निम्न रक्तचाप के लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे बेहोशी, सिरदर्द, चक्कर आना या थकान, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

3. दवाइयों के नियमित सेवन और समय पर स्वास्थ्य जांच के साथ-साथ अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सोडियम और वसा में एक स्वस्थ आहार खाएं। इसके अलावा, अपने आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल करें और मीठे पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ना कहें।

4. आदर्श रूप से, दिन में कम से कम पांच बार 30 – 45 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जिसमें तेज चलना और ज़ोरदार वर्कआउट शामिल हैं। वृद्ध व्यक्तियों के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार शारीरिक गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह न केवल आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है बल्कि आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

5. शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि ज्यादा शराब पीने से हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ सकता है। धूम्रपान भी छोड़ दें क्योंकि यह हृदय रोगों के उच्च जोखिम, उच्च रक्तचाप की शिकायत को कम कर सकता है।

6. यदि तनाव उच्च रक्तचाप का कारण है, तो तनाव प्रबंधन को एक प्रभावी हस्तक्षेप माना जाना चाहिए। कुछ ऐसी तकनीकें जो आपके मन और शरीर को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं, उनमें शौक को शामिल करना, खेल खेलना, तैराकी क्लास या डांस क्लास में शामिल होना या योग और ध्यान करना शामिल हैं।

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